उन्हाळ्यात निरोगी राहण्यासाठी – उन्हाचा पारा जास्तच चढू लागला आहे., उन्हाळा हा वर्षातील सर्वात उष्ण ऋतू आहे आणि तीव्र उष्णतेमुळे अनेक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. उष्णतेमुळे डिहायड्रेशन, उष्माघात, त्वचेचे रोग आणि इतर अनेक त्रास होऊ शकतात. उन्हापासून बचाव करण्यासाठी आणि उन्हाळ्यात निरोगी राहण्यासाठी काही महत्वाच्या टिप्स आणिसूचना खाली दिल्या आहेत.

उन्हापासून बचाव

१. पाणी:

• सूचना : दिवसभरात भरपूर पाणी प्या. तहान लागण्याची वाट न पाहता नियमितपणे पाणी पित रहा.
• सल्ला : जर तुम्ही सकाळी ८ वाजता उठले तर दुपारी १२ पर्यंत तुम्ही किमान ८ ग्लास पाणी प्यायले पाहिजे.

२. कपडे:

• सूचना : हलके, सुती आणि रंगीत कपडे घाला. काळ्या रंगाचे कपडे टाळा कारण ते उष्णता शोषून घेतात.
• सल्ला : तुम्ही कापसाचे शर्ट, कुर्ता, पायजामा आणि फ्रॉक परिधान करू शकता.

३. आहार:

• सूचना : हलका आणि पौष्टिक आहार घ्या. फळे, भाज्या, दही, ताक यांचा अधिक प्रमाणात समावेश करा.
• सल्ला : तुम्ही सकाळी नाश्त्यामध्ये फळ, दही आणि ओट्स खाऊ शकता. दुपारच्या जेवणात भाज्या, तांदूळ आणि डाळ खाऊ शकता.

४. बाहेर जाणे:

• सूचना : सकाळी लवकर किंवा सायंकाळी उशिरा बाहेर जा. शक्यतो उन्हात जाणे टाळा.
• सल्ला : तुम्ही सकाळी ७ वाजता ते ९ वाजेपर्यंत किंवा सायंकाळी ६ वाजता ते ८ वाजेपर्यंत बाहेर फिरायला जाऊ शकता.

५. घरात:

• सूचना : घरात पुरेशी हवा खेळती ठेवा. पंखे, कूलर आणि एअर कंडीशनर वापरा.
• सल्ला : तुम्ही खिडक्या आणि दरवाजे उघडून घरात हवा खेळती ठेवू शकता. तुम्ही पंखे, कूलर आणि एअर कंडीशनर वापरून घरातील तापमान कमी करू शकता.

६. आरोग्य:

• टिप: पुरेशी झोप घ्या आणि नियमित व्यायाम करा. त्रास होत असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
• सल्ला : तुम्ही दररोज रात्री ८ तास झोप घेऊ शकता. तुम्ही सकाळी किंवा सायंकाळी ३० मिनिटे व्यायाम करू शकता.

उन्हापासून बचाव करण्यासाठी काही महत्वाचे उपाय:

• पाणी: दिवसभरात भरपूर पाणी प्या.
• कपडे: हलके, सुती आणि रंगीत कपडे घाला.
• आहार: हलका आणि पौष्टिक आहार घ्या.
• बाहेर जाणे: सकाळी लवकर किंवा सायंकाळी उशिरा बाहेर जा.
• घरात: घरात पुरेशी हवा खेळती ठेवा.
• आरोग्य: पुरेशी झोप घ्या आणि नियमित व्यायाम करा.

या टिप्स आणि उदाहरणांचे अनुसरण करून आपण उन्हापासून बचाव करू शकतो आणि उन्हाळ्यात निरोगी राहू शकतो.