रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) यानी इम्यून सिस्टम शरीर को संक्रमण से बचाने में अहम भूमिका निभाता है। इसलिए, इम्यूनिटी को मजबूत रखना जरूरी है। इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए रोजाना करें इन 5 फूड्स का सेवन, इम्यूनिटी को बढ़ाने के लिए कई तरह के उपाय किए जा सकते हैं, जिनमें से एक है सही और संतुलित आहार का सेवन करना। कुछ ऐसे फूड्स हैं जो इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद करते हैं। इन फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करके आप अपनी इम्यूनिटी को मजबूत बना सकते हैं।

इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए रोजाना करें इन 5 फूड्स का सेवन:

• विटामिन सी से भरपूर फूड्स: विटामिन सी इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद करता है। विटामिन सी से भरपूर फूड्स में संतरे, नींबू, अंगूर, टमाटर, ब्रोकली, शिमला मिर्च, गोभी, आदि शामिल हैं।

  

  शिमला मिर्च

• प्रोटीन से भरपूर फूड्स: प्रोटीन इम्यून सिस्टम के लिए जरूरी है। प्रोटीन से भरपूर फूड्स में चिकन, मछली, अंडे, दूध, दही, पनीर, आदि शामिल हैं।

  

• जिंक से भरपूर फूड्स: जिंक भी इम्यून सिस्टम के लिए जरूरी है। जिंक से भरपूर फूड्स में सीप, मेथी, चना, मूंगफली, बादाम, आदि शामिल हैं।

  

  
  

• आयरन से भरपूर फूड्स: आयरन भी इम्यून सिस्टम के लिए जरूरी है। आयरन से भरपूर फूड्स में लाल मांस, अंडे, मछली, हरी पत्तेदार सब्जियां, आदि शामिल हैं।

  

• फाइबर से भरपूर फूड्स: फाइबर पाचन तंत्र को स्वस्थ रखता है, जिससे इम्यूनिटी भी मजबूत होती है। फाइबर से भरपूर फूड्स में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, आदि शामिल हैं।

  

इन फूड्स के अलावा, आप अपनी डाइट में फर्मेंटेड फूड्स, जैसे कि दही, छाछ, किमची, आदि को भी शामिल कर सकते हैं। फर्मेंटेड फूड्स में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो पाचन तंत्र को स्वस्थ रखते हैं और इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद करते हैं।

इम्यूनिटी को बढ़ाने के लिए इन फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करने के साथ-साथ आपको पर्याप्त नींद लेना, तनाव से दूर रहना, और नियमित रूप से व्यायाम करना भी जरूरी है।

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