दिल का दौरा, जिसे मायोकार्डियल रोधगलन के रूप में भी जाना जाता है, दुनिया भर में मौत का एक प्रमुख कारण है। हालाँकि, सक्रिय जीवनशैली में बदलाव और स्वास्थ्य के प्रति सचेत विकल्पों के माध्यम से कई दिल के दौरे को रोका जा सकता है।
इस लेख में, हम दिल के दौरे के जोखिम को कम करने और समग्र हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में आपकी मदद करने के लिए प्रमुख रणनीतियों का पता लगाएंगे।
स्वस्थ आहार बनाए रखें: फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, दुबले प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित आहार पर ध्यान दें। .संतृप्त और ट्रांस वसा, साथ ही तले हुए खाद्य पदार्थों, प्रसंस्कृत स्नैक्स और लाल मांस में पाए जाने वाले कोलेस्ट्रॉल का सेवन सीमित करें। रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद के लिए नमक का सेवन कम करें।
नियमित व्यायाम: कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम में संलग्न रहें या प्रति सप्ताह 75 मिनट की जोरदार तीव्रता वाला व्यायाम। समग्र हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार के लिए सप्ताह में कम से कम दो दिन शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास को शामिल करें। व्यायाम को अपनी दिनचर्या का स्थायी हिस्सा बनाने के लिए उन गतिविधियों को चुनें जिनमें आपको आनंद आता है।
स्वस्थ वजन बनाए रखें: प्राप्त करें और बनाए रखें। शरीर का वजन आपकी ऊंचाई और गठन के लिए एक स्वस्थ सीमा के भीतर है। अतिरिक्त वजन की थोड़ी मात्रा भी कम करने से हृदय रोग का खतरा काफी कम हो सकता है।
धूम्रपान छोड़ें: धूम्रपान हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। धूम्रपान छोड़ना हृदय स्वास्थ्य के लिए आपके द्वारा उठाए जाने वाले सबसे प्रभावशाली कदमों में से एक है। धूम्रपान छोड़ने में सफलतापूर्वक मदद के लिए दोस्तों, परिवार या पेशेवर संसाधनों से सहायता लें।
शराब का सेवन सीमित करें: यदि आप शराब पीना चुनते हैं, तो इसे सीमित मात्रा में लें। इसका मतलब आम तौर पर महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय और पुरुषों के लिए प्रति दिन दो पेय तक होता है। अत्यधिक शराब का सेवन उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकता है और हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकता है।
तनाव का प्रबंधन करें: तनाव कम करने की तकनीकों जैसे ध्यान का अभ्यास करें। गहरी साँस लेना, योग करना, या नियमित शारीरिक गतिविधि। भावनात्मक भलाई को बढ़ावा देने के लिए अपने जीवन में पुराने तनाव के स्रोतों को पहचानें और उनका समाधान करें।
नियमित स्वास्थ्य जांच: रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल के स्तर की निगरानी के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ नियमित जांच का समय निर्धारित करें। और अन्य हृदय संबंधी जोखिम कारक। हृदय रोग में योगदान देने वाली स्थितियों के विकास को रोकने के लिए किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंता का तुरंत समाधान करें।
अपने शरीर को जाने : अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर, रक्तचाप, रक्त शर्करा और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) से अवगत रहें। काम करें इन प्रमुख स्वास्थ्य संकेतकों के लिए लक्ष्य निर्धारित करने और प्राप्त करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ मिलकर काम करें।
दिल के दौरे को रोकने के लिए सकारात्मक जीवनशैली विकल्प चुनना शामिल है जो समग्र हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। संतुलित आहार अपनाकर, नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होकर और धूम्रपान और तनाव जैसे जोखिम कारकों को संबोधित करके, आप हृदय रोग के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं।
याद रखें, छोटे-छोटे बदलाव हृदय स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार ला सकते हैं, और अपनी भलाई को प्राथमिकता देना शुरू करने में कभी देर नहीं होती है। अपनी व्यक्तिगत स्वास्थ्य आवश्यकताओं के अनुरूप वैयक्तिकृत सलाह के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों से परामर्श लें।